自強課程

課程名稱

【初階】上班族壓力調適與情緒管理熱烈招生中

課程代碼：

05Q016-1

上課時間：

5/6(五)9：00~1600，共6小時

上課時數：

6 小時

上課地點：

台北教育中心(台北市中正區博愛路80號3樓)

課程費用：

2500元 (符合超值優惠價格者需送出報名表後，系統發出報名成功回函確認金額。)

超值優惠：

VIP企業會員價：VIP企業會員可享優惠價格 (按我)
會員優惠價： 會員於開課前七天完成報名繳費者可享會員優惠價 2250 元
會員紅利折抵：本課程歡迎使用紅利折抵，最高可使用 100 點

課程目標：

忙、忙、忙，是上班族共同的經驗，壓力大會致癌！！
您是否每天都在面對這些鳥事：
No.1 上司說話反反覆覆
No.2 無用的會議及報告書的種類太多
No.3 職場上無意義的習慣很多
No.4 上司專制，不容別人反駁
No.5 薪水比同一世代還要低
No.6 強行要人達到不合理的目標和工作量
No.7 自己的能力不受認同，無法飛黃騰達
No.8 上司完全不聽自己的意見
No.9上司沒有工作能力
No.10公司經營不善，沒有未來性
其實，大腦原本就很會「負面思考」。如果每天的鳥事都這麼多，當然會引起壓力啊！

在忙碌中很容易參雜著茫與盲而不自覺，壓力會沉積在身體裡，心能沉靜下來，從身體釋放壓力，增加個人對職場身心壓力狀況的覺察能力，學習聆聽身體的訊息，有效提升面對職場壓力時的調適能力，就比較能見樹亦見林，進而做出真正的明智抉擇，讓自己在忙碌中仍能擁有自在與快樂。

課程特色：

-增加自我覺察(self-awareness)的能力
-增加情緒調節能力(EQ)
-促進日常睡眠品質
-學習在工作中釋放壓力的各種方法

課程大綱：

(1)壓力與情緒
(2)紓解壓力方式與正念練習
(3)事情vs心情
(4)問題導向vs情緒導向
(5)想法、詮釋、假設vs事實
(6)隨堂練習：呼吸覺察、身體掃描、5分鐘靜坐、發現愉悅、手機慣性覺察
(7)文章閱讀：非評價、接納、信任、耐心

課程師資：

華人正念減壓中心負責人胡君梅
(1)完成正念減壓認證師資所有訓練課程
(2)正念巨著《正念療癒力》、《自我療癒正念書》譯者
(3)授課經驗豐富，包括華碩、Dell、萊雅、南山、IBM等

主辦單位:

財團法人自強工業科學基金會

相關課程：

Q016上班族壓力調適與情緒管理
Q016-1 初階【平日】上班族壓力調適與情緒管理
Q016-2 進階【假日】上班族壓力調適與情緒管理

學員須知：

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