自強課程

課程名稱

職場工作者壓力調適與應對熱烈招生中

面對工作壓力，不同的人可能產生不同的內耗模式。有人因為重視效率而焦躁，有人因為在意關係而難以拒絕，有人為了維持和諧而壓抑需求，也有人因為追求品質而反覆擔憂。
職場韌性力並非讓自己學習如何更會忍耐，而是學習在職場壓力下能夠理解自己、彈性思考，並採取有效的應對行動。
本課程透過四種貼近職場的情境故事，結合自我覺察、引導式提問及互動演練，協助學員辨認自己的內耗模式，找到適合自身的壓力調節與應對方式。

課程代碼：

16I058

上課時間：

2027/1/7(四)，13:30-16:30，共3小時

上課時數：

3 小時

課程費用：

3000元 (符合超值優惠價格者需送出報名表後，系統發出報名成功回函確認金額。)

超值優惠：

VIP企業會員價：VIP企業會員可享優惠價格 (按我)
會員優惠價： 會員於開課前七天完成報名繳費者可享會員優惠價 2900 元
會員紅利折抵：本課程歡迎使用紅利折抵，最高可使用 100 點
(金銀級會員已是最優惠價，無法再使用紅利折抵。)

課程目標：

1.認識內耗：辨認自身常見的職場壓力反應與內耗模式
2.穩定身心：覺察情緒與身體訊號，練習簡易的穩定方法
3.鬆動思考：檢視讓自己卡住的想法，增加思考與應對彈性
4.有效行動：練習職場溝通與問題應對，規劃可執行的職場壓力調適與應對的下一步

課程特色：

1. 四種職場內耗情境
透過四種不同工作偏好與風格的模擬案例角色，協助學員從故事中看見自己的
壓力反應與在意的價值，不以人格分類或標準答案限制學習。
2. 三階段職場韌性養成架構
以「先穩定・再鬆動・後行動」為學習主軸，從自我覺察逐步走向實際應用。
3. 互動體驗與行動轉化
結合情境討論、雙人練習及小組演練，並以個人「一週韌性養成行動卡」協助
學員將課程所學帶回工作。

修課條件：

職場工作者

課程大綱：

1. 職場內耗，你熟悉嗎？
常見職場壓力與內耗情境
情境引導、互動暖身
2. 看見自己的內耗模式
四種內耗情境、個人壓力地圖、在意的價值
故事案例、講授法、個人反思
3. 先穩定：照顧壓力下的自己
情緒與身體訊號、簡易穩定方法
講授示範、引導式體驗
4. 再鬆動：讓想法多一點彈性
僵固想法辨識、鬆動三提問
情境示範、雙人演練
5. 後行動：找到有效的職場應對
職場溝通、界線與行動選擇
情境討論、小組演練
6. 我的個人韌性行動計畫
整合學習、規劃一週行動
個人書寫、雙人分享
7. 總結與學習應用
重點回顧、心得交流、課後應用
互動問答、講師回饋

課程收穫
辨認自身常見的職場內耗模式與壓力訊號
掌握一種適合自己的身心穩定方式
練習以不同角度理解職場壓力情境
提出一項具體可行的職場應對行動
完成個人「一週韌性養成行動卡」

課程師資：

楊珮君美國 ABNLP 專業執行師|SCPC 國際職業策略規劃師|乙級就業服務技術士|人生設計卡專業/進階執行師 20 餘年跨領域職場經歷，包含電商、零售消費及資訊服務等領域。
擅長職業生涯策略與轉型規劃，透過引導式對談、職涯諮詢、牌卡引導、NLP 神經語言學等技術，結合問題分析與解決，以療癒的方式陪伴你發掘更多可能性，預見美好的自己。

主辦單位:

財團法人自強工業科學基金會

學員須知：

報名與繳退費方法｜常見問題與解決｜會員紅利積點活動辦法

注意事項

清華大學學生優惠方案：清華大學學生可享課程最低優惠價─VIP企業會員優惠價，完成報名後須來電告知修改費用(使用本優惠價須於報名同時檢附在學中有效的清華大學學生證，且不得開立抬頭「國立清華大學」以外的三聯式公司發票)。

若遇不可預測之突發因素，基金會保有相關課程調整、取消及講師之變動權。

無紙化環境，輕鬆達到減碳救地球，即日起16小時以上課程結業證書或未達16小時課程上課證明皆以電子方式提供。

使用VIP廠商優惠之學員，上課當日報到時須查核該公司識別證(相關證明資料)。

會員紅利折抵限以原價或會員優惠價再折抵，其他方案不適用。

課前請詳閱簡章之課程內容或利用課程諮詢電話。

課程嚴禁旁聽，亦不可攜眷參與。