自強課程

課程名稱

科學化營養策略：運動營養學與能量管理(線上) 熱烈招生中全線上

「轉動能量，營養升級：掌握科學化營養策略，提升運動表現與身體健康！！」
沒有任何先修條件！

課程代碼：

13B329

上課時間：

2024/12/19(四)13:30-16:30/3小時

上課時數：

3 小時

上課地點：

網路線上(本課程使用GoogleMeet上課！)

課程費用：

2300元 (符合超值優惠價格者需送出報名表後，系統發出報名成功回函確認金額。)

超值優惠：

VIP企業會員價：VIP企業會員可享優惠價格 (按我)
團報價方案：會員2人同行，可享同行價 2200 元(須於課前告知)
團報價方案：會員3人同行，可享同行價 2000 元(須於課前告知)

課程目標：

了解基礎營養概念、認識三大營養素、六大類食物、運動前中後的營養以及飲食、特殊運動補充品、認識自己所需要的熱量

課程特色：

●深入了解體組成與能量需求：學習如何分析和理解個人的體組成，以及根據個人健康和運動目標確定日常能量需求，使營養攝取更有目的性和效率。
●全面掌握營養素知識：了解三大營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪）和六大類食物的功能與重要性，學習如何平衡日常飲食以支持身體健康。
●優化運動營養攝取：掌握運動前、中、後的飲食策略，學習如何通過食物和補充品提供能量、加速恢復並提高運動效率。
●選擇合適的運動補充品：認識市場上常見的運動補充品，了解它們的功能與使用時機，使你能夠更智慧地選擇適合自己需求的產品。
●實現身體塑形目標：學習科學的方法來增肌或減脂，了解不同飲食與運動計畫的實施技巧，使你能夠有效達到健身目標。
●評估減重策略：分析常見的減重方法，探討它們的原理、優點與缺點，幫助你選擇最適合自己的減重計畫。

此課程將由經驗豐富的電視頻道常駐嘉賓主講，將營養師的專業理論與實踐完美結合，提供豐富的實例與專業建議，是追求健康生活和運動表現提升不可錯過的精采課程。

修課條件：

立即報名，開啟屬於您的營養健康新篇章！
「探索健康之道，啟程營養新旅程！加入我們的課程，一窺身體奧秘，學會調理三大營養素，發現運動能量的秘密，掌握運動前中後的營養攝取，還有專業的運動補充品知識。從增肌到減脂，我們將指導您如何科學進食、合理運動，讓您在健康之路上步步蓬勃。」

課程大綱：

一、認識體組成與能量需求
-深入解析體組成的各個組成部分，包括肌肉、脂肪、水分等，並學習如何使用現代儀器測量這些指標。
-討論基礎代謝率（BMR）與總能量消耗（TDEE），並學習如何根據個人活動水平和健康目標計算日常所需總能量。
二、了解三大營養素、六大類食物
-詳細介紹蛋白質、碳水化合物和脂肪的功能與飲食中的角色，以及如何選擇健康來源的營養素。
-探討包括穀物、蛋白質食品（肉類和植物性蛋白質）、脂肪、乳製品、蔬菜和水果在內的六大食物類別的營養特點與選擇要點。
三、運動時的能量來源與攝取時機
-闡述運動前、中、後的營養策略，包括何時、何種類型的營養補充最能有效支持體能表現與恢復。
-討論碳水化合物加載、蛋白質補充和水分補給的科學方法，以及它們對於運動表現的直接影響。
四、認識運動時的特殊補充品
-分析市場上常見的運動營養補充品，如電解質飲料、能量凝膠、蛋白質粉等，並評估它們的適用性與效果。
-討論補充品的合理使用，以及如何避免常見的過度或不當使用問題。
五、增肌減脂的營養與訓練指南
-講解專門針對增肌與減脂的飲食計畫，包括宏觀營養比例的調整、食物選擇和餐食分配。
-結合實際訓練計劃，展示如何透過力量訓練和有氧運動有效改善身體組成。
六、常見減重方法的科學分析
-從科學角度評估包括間歇性斷食、低碳飲食、生酮飲食等流行減重法的原理、效果與潛在風險。
-提供實用建議和策略，幫助學員根據個人健康狀況選擇最適合自己的減重方法。

透過這個課程，學員不僅能獲得深入的理論知識，還能學會如何將這些知識應用於實際生活中，實現健康管理和運動表現的最佳化。

課程師資：

講者：呂孟凡營養師
現職：台北享新代診所營養師
專長：減重、懷孕期以及哺乳期、糖尿病、高脂血症、腎臟病

*電視節目來賓：全民星攻略、小明星大跟班、生活智多星
*電視節目固定班底：健康零距離

主辦單位:

財團法人自強工業科學基金會

相關課程：

☆更多科管局生醫補助課程☆(請點我)
☆更多新竹生技醫藥課程☆(請點我)

學員須知：

報名與繳退費方法｜常見問題與解決｜會員紅利積點活動辦法

注意事項

清華大學學生優惠方案：清華大學學生可享課程最低優惠價─VIP企業會員優惠價，完成報名後須來電告知修改費用(使用本優惠價須於報名同時檢附在學中有效的清華大學學生證，且不得開立抬頭「國立清華大學」以外的三聯式公司發票)。

若遇不可預測之突發因素，基金會保有相關課程調整、取消及講師之變動權。

無紙化環境，輕鬆達到減碳救地球，即日起16小時以上課程結業證書或未達16小時課程上課證明皆以電子方式提供。